As 4 melhores apps de jejum intermitente em 2026
O jejum intermitente consolidou-se como uma das rotinas mais seguidas para controlar o peso, e o seu êxito depende de algo muito simples: saber quando começa, quando acaba e manter a constância. É precisamente o que uma aplicação faz bem. Neste guia comparamos as 4 melhores apps de jejum intermitente em 2026. Não esqueça: o jejum não é adequado para toda a gente; em caso de dúvidas de saúde, consulte um profissional.
Melhores aplicações para fazer jejum intermitente
Aplicações com temporizador de jejum, protocolos 16:8 e personalizados, acompanhamento das fases do jejum e planos ajustados ao seu progresso.
A mais recomendada
BodyFast: Ayuno Intermitente
Grátis (com compras) · 10M+
A melhor em espanhol
4,6
369K avaliações
A análise da TopApps
A BodyFast combina temporizador com um Coach semanal que ajusta o plano ao seu progresso, mais de 10 protocolos e explicações claras, tudo em espanhol.
A BodyFast é uma das aplicações de jejum intermitente mais completas, de desenvolvimento alemão: além do temporizador, o seu Coach semanal propõe planos de jejum adaptados ao teu progresso, com mais de 10 protocolos diferentes. Inclui desafios, registo de peso e de água e explicações claras para começar em segurança.
Pontos positivos
- Coach semanal com planos adaptáveis
- Mais de 10 protocolos de jejum
- Totalmente em português
Pontos negativos
- O Coach personalizado é pago
- Publicidade na versão gratuita
- O jejum não é indicado para toda a gente
Zero: Ayuno Intermitente
Zero Longevity Science · Grátis (com compras) · 1M+
A mais popular
4,1
61K avaliações
A análise da TopApps
A Zero é a referência mundial: o seu temporizador mostra as fases do jejum em tempo real, explicando o que acontece no seu corpo em cada momento.
A Zero é a aplicação de jejum intermitente mais popular do mundo: cronómetro de jejum com os protocolos habituais (16:8, 18:6, OMAD), gráficos de tendências e conteúdo educativo de médicos reconhecidos. O temporizador mostra as fases do jejum em tempo real, explicando o que está a acontecer no corpo em cada momento.
Pontos positivos
- A aplicação de jejum mais popular
- Mostra as fases do jejum em tempo real
- Protocolos 16:8, 18:6, OMAD e personalizados
Pontos negativos
- As estatísticas avançadas são pagas
- Em inglês em boa parte
- O jejum não é indicado para toda a gente
Yazio: Contador de Calorías
Grátis (com compras) · 50M+
Melhor jejum + calorias
4,5
828K avaliações
A análise da TopApps
A Yazio junta o temporizador de jejum ao seu contador de calorias, a combinação completa para quem quer controlar também o que come na sua janela.
O Yazio é um contador de calorias claro e muito visual, pensado para perder peso e fazer jejum intermitente. Mostra o orçamento calórico diário de forma simples, tem uma base de dados com mais de 4 milhões de alimentos e uma biblioteca de receitas saudáveis. Ideal para quem procura uma aplicação bonita, motivadora e fácil de manter.
Pontos positivos
- Interface muito clara para perder peso
- Inclui registo de jejum intermitente
- Mais de 4 milhões de alimentos na base de dados
Pontos negativos
- A versão gratuita é bastante limitada
- Os planos e receitas completos são PRO
- Publicidade na versão gratuita
Lifesum: Contador de Calorías
Grátis (com compras) · 10M+
Melhor abordagem global
4,5
376K avaliações
A análise da TopApps
A Lifesum integra o jejum nos seus planos alimentares, com avaliação da qualidade da sua dieta para lá do relógio.
A Lifesum combina a contagem de calorias com planos alimentares (keto, mediterrânica, jejum…) e um design muito atrativo. Além de registar as refeições, avalia a qualidade da sua dieta e dá conselhos personalizados para comer melhor, não apenas menos. Ideal para quem quer melhorar hábitos com uma aplicação moderna e motivadora.
Pontos positivos
- Planos alimentares (keto, mediterrânica, jejum)
- Avalia a qualidade da sua alimentação
- Design moderno e motivador
Pontos negativos
- O melhor está na versão Premium
- Base de dados algo menor do que a do MyFitnessPal
- Subscrição para os planos completos
Perguntas frequentes
Que protocolo de jejum devo escolher para começar?
O 16:8 (16 horas de jejum, 8 de janela de refeições) é o padrão para começar: na prática significa saltar o pequeno-almoço ou o jantar, e a maioria das pessoas tolera-o bem. Protocolos mais longos (18:6, OMAD) só devem ser experimentados quando o 16:8 já for confortável. A BodyFast torna isto especialmente fácil: o seu coach começa suave (12:12, 14:10) e vai subindo consoante a sua resposta, que é a abordagem sensata.
O que posso beber durante as horas de jejum?
Água sem limite, café simples e infusões sem açúcar: é o consenso geral e o que os temporizadores destas aplicações assumem. Tudo o que tenha calorias (leite, sumo, refrigerantes açucarados) quebra o jejum. Os adoçantes são terreno em discussão; se quer rigor, é melhor evitá-los. A Zero inclui artigos de médicos que explicam estas nuances em detalhe.
O jejum intermitente é seguro para toda a gente?
Não. É desaconselhado na gravidez e na amamentação, em pessoas com historial de perturbações do comportamento alimentar, em diabéticos medicados (risco de hipoglicemia) e em menores, entre outros casos. Se toma medicação crónica ou tem qualquer condição de saúde, fale com o seu médico antes de começar. Para os restantes, a evidência coloca-o como mais uma ferramenta de controlo calórico: funciona se encaixar na sua vida, não por magia.
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