Le 4 migliori app per il digiuno intermittente nel 2026
Il digiuno intermittente si è affermato come uno degli schemi più seguiti per tenere sotto controllo il peso, e il suo successo dipende da una cosa molto semplice: sapere quando inizi, quando finisci e mantenere la costanza. Esattamente ciò che un'app fa bene. In questa guida confrontiamo le 4 migliori app per il digiuno intermittente nel 2026. Ricorda: il digiuno non è adatto a tutti; in caso di dubbi sulla salute, rivolgiti a un professionista.
Le migliori applicazioni per fare digiuno intermittente
App con timer di digiuno, protocolli 16:8 e personalizzati, monitoraggio delle fasi del digiuno e programmi che si adattano ai tuoi progressi.
La più consigliata
BodyFast: Ayuno Intermitente
Gratuita (con acquisti) · 10M+
La migliore in spagnolo
4,6
369K recensioni
L’analisi di TopApps
BodyFast unisce il timer a un Coach settimanale che adatta il programma ai tuoi progressi, oltre 10 protocolli e spiegazioni chiare, tutto in spagnolo.
BodyFast è una delle app di digiuno intermittente più complete, di sviluppo tedesco: oltre al timer, il suo Coach settimanale propone piani di digiuno adattati ai tuoi progressi, con più di 10 protocolli diversi. Include sfide, monitoraggio di peso e acqua e spiegazioni chiare per iniziare in sicurezza.
Pro
- Coach settimanale con piani adattivi
- Più di 10 protocolli di digiuno
- Completamente in italiano
Contro
- Il Coach personalizzato è a pagamento
- Pubblicità nella versione gratuita
- Il digiuno non è adatto a tutti
Zero: Ayuno Intermitente
Zero Longevity Science · Gratuita (con acquisti) · 1M+
La più popolare
4,1
61K recensioni
L’analisi di TopApps
Zero è il riferimento mondiale: il suo timer mostra le fasi del digiuno in tempo reale spiegando cosa succede nel tuo corpo in ogni momento.
Zero è l'app di digiuno intermittente più popolare al mondo: cronometro del digiuno con i protocolli abituali (16:8, 18:6, OMAD), grafici di andamento e contenuti formativi firmati da medici riconosciuti. Il timer mostra le fasi del digiuno in tempo reale, spiegando cosa sta succedendo nel corpo in ogni momento.
Pro
- L'app di digiuno più popolare
- Mostra le fasi del digiuno in tempo reale
- Protocolli 16:8, 18:6, OMAD e personalizzati
Contro
- Le statistiche avanzate sono a pagamento
- In buona parte in inglese
- Il digiuno non è adatto a tutti
Yazio: Contador de Calorías
Gratuita (con acquisti) · 50M+
Migliore digiuno + calorie
4,5
828K recensioni
L’analisi di TopApps
Yazio unisce il timer del digiuno al suo contacalorie, la combinazione completa per chi vuole controllare anche cosa mangia nella propria finestra.
Yazio è un contacalorie chiaro e molto visivo, pensato per perdere peso e fare digiuno intermittente. Mostra il budget calorico giornaliero in modo semplice, si appoggia a un database di oltre 4 milioni di alimenti e include una raccolta di ricette sane. Ideale per chi cerca un'app curata, motivante e facile da seguire.
Pro
- Interfaccia chiarissima per dimagrire
- Include il monitoraggio del digiuno intermittente
- Oltre 4 milioni di alimenti nel database
Contro
- La versione gratuita è piuttosto limitata
- Piani e ricette completi solo con PRO
- Pubblicità nella versione gratuita
Lifesum: Contador de Calorías
Gratuita (con acquisti) · 10M+
Miglior approccio complessivo
4,5
376K recensioni
L’analisi di TopApps
Lifesum integra il digiuno nei suoi piani alimentari, con una valutazione della qualità della tua dieta che va oltre l'orologio.
Lifesum unisce il conteggio delle calorie a piani alimentari (keto, mediterranea, digiuno…) e a un design davvero curato. Oltre a registrare i pasti, valuta la qualità della tua dieta e dà consigli personalizzati per mangiare meglio, non solo di meno. Ideale per chi vuole migliorare le proprie abitudini con un'app moderna e motivante.
Pro
- Piani alimentari (keto, mediterranea, digiuno)
- Valuta la qualità della tua alimentazione
- Design moderno e motivante
Contro
- Il meglio è nella versione Premium
- Database un po' più piccolo di MyFitnessPal
- Abbonamento per i piani completi
Domande frequenti
Quale protocollo di digiuno scelgo per iniziare?
Il 16:8 (16 ore di digiuno, 8 di finestra alimentare) è lo standard per partire: in pratica significa saltare la colazione o la cena, e la maggior parte delle persone lo tollera bene. I protocolli più lunghi (18:6, OMAD) conviene provarli solo quando il 16:8 è ormai comodo. BodyFast lo rende particolarmente semplice: il suo coach parte in modo graduale (12:12, 14:10) e sale in base alla tua risposta, che è l'approccio sensato.
Cosa posso bere durante le ore di digiuno?
Acqua senza limiti, caffè amaro e tisane senza zucchero: è il consenso generale ed è ciò che presuppongono i timer di queste app. Qualsiasi cosa con calorie (latte, succhi, bibite zuccherate) rompe il digiuno. I dolcificanti sono terreno discusso; se cerchi rigore, meglio evitarli. Zero include articoli firmati da medici che spiegano queste sfumature nel dettaglio.
Il digiuno intermittente è sicuro per tutti?
No. È sconsigliato in gravidanza e allattamento, a chi ha una storia di disturbi del comportamento alimentare, ai diabetici in terapia farmacologica (rischio di ipoglicemia) e ai minori, tra gli altri casi. Se assumi farmaci cronici o hai una qualsiasi condizione di salute, consulta il medico prima di iniziare. Per tutti gli altri, le evidenze lo collocano come un ulteriore strumento di controllo calorico: funziona se si incastra nella tua vita, non per magia.
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